《黄帝内经》指出冬季起居应“早卧晚起，必待日光”。这不仅是顺应自然的古老智慧，也是保护阳气、抵御严寒的重要方式。如何在现代生活节奏中实践这一养生原则？本文为您深入解析。
《黄帝问·素问·四气调神大论》中强调：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”这短短几句话，凝聚了冬季作息的精髓。如今许多人习惯于熬夜工作、清晨奔波，往往忽视了身体在冬季的特定需求。实际上，冬季正是人体养藏的关键时期，遵循“早卧晚起”的节奏，是对健康的长远投资。
一、为何提倡“早卧”？滋养阴气，涵养阳气
中医认为，人体阳气需要在夜间充分潜藏，而阴气是阳气潜藏的基础。夜晚阴气渐盛，早点入睡有助于阳气沉入阴分，得到修复与补充。
冬季天黑较早，若晚上11点（子时）仍未进入深度睡眠，容易耗损肾精。肾精作为生命活动的根基，若在冬季未能妥善养护，可能导致春季免疫力下降，易感外邪。
展开剩余64%现代研究也表明，冬季夜间低温易导致血管收缩、血液黏稠度升高。提前入睡可避开凌晨低温阶段，降低心脑血管疾病风险。建议冬季尽量在晚上10点前准备休息，确保子时（23:00-1:00）处于深眠状态，有助于肝胆代谢与气血修复。
二、为何可以“晚起”？避寒保暖，顺应阳气
“晚起”并非鼓励赖床，而是建议起床时间与日出同步。冬季清晨往往寒气较重，过早起床活动，尤其外出锻炼，容易受寒邪侵袭，导致阳气郁闭，引发感冒或关节不适。
另外，早晨醒来时人体机能尚未完全激活，血压调节较为缓慢。醒来后稍作等待，待日光出现、气温回升再起床，有助于平稳过渡，保护体内阳气。通常建议在日出后，约6:30至7:30之间起床较为适宜。
三、冬季睡眠还需注意这些细节
睡眠环境宜“暖而藏”：卧室应保持温暖，避免风口直吹。夜间关好窗户，防止寒风侵入。 被褥选择重“保暖透气”：优选轻盈且保温性好的材质，如羽绒被或蚕丝被，帮助维持舒适睡眠温度。 晨起过程应“舒缓”：醒来后不必匆忙起身，可先在床上活动手脚，按摩面部，待身体逐步适应后再穿衣下床。 午休时间宜“短”：白天若感觉困倦，可短暂休息20分钟左右，避免影响夜间正常睡眠。四、心态也需“冬季模式”
“早卧晚起”不仅是作息调整，更代表一种舒缓、收敛的生活态度。冬季宜减少过度劳累与精神紧张，让身心得以休整，为来年蓄积能量。
总之，冬季的作息调整是人与自然和谐共处的体现。通过早睡以养阴、晚起以护阳，并配合良好的睡眠习惯，我们可以在寒冷季节保持充沛精力，为健康打下坚实基础。
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